Mozgásszervi útmutató
A Baker-ciszta a térdhajlatban kialakuló, ízületi folyadékkal telt tömlő, amely többnyire túlterheléshez, gyulladásos térdízületi folyamatokhoz (pl. synovitis) társul. A feszülő térdhajlat, az ugrásszerű mozdulatokra jelentkező fájdalom és a mozgásbeszűkülés tipikus tünetek. A cél a gyulladás csökkentése, a mikrokeringés javítása és a terhelés ésszerű menedzselése.
PBM – Safe Laser célzott alkalmazás
A lágylézer a mitokondriális ATP-termelést fokozza, modulálja a gyulladásos mediátorokat és támogathatja a regenerációt. Gyakorlati eszközök:
- Safe Laser 500 infra – célzott, felületesebb struktúrákra
- Safe Laser 1800 – nagyobb teljesítmény, mélyebb szövetekre
- Tapasztalati anyagok: Lézer Mindenkinek • LaserBérlés
Mikrokeringés – BEMER szinergia
A BEMER a hajszálerek ritmikus aktivitását serkenti, így hatékonyabbá teheti a tápanyag- és oxigénszállítást, valamint a salakanyagok elszállítását. Bérlési opciók: Laserline Terápia és Épüljfel.hu.
Otthoni protokoll – 3 lépés
- PBM: napi 2× 2–3 perc a térdhajlat és a laterális/medialis ízületi rés felett.
- BEMER: napi 8–16 perces alapprogram külön napszakban (pl. kora este).
- Terhelés & gyógytorna: kímélő kardió (szobabicikli), ROM-gyakorlatok, quadriceps-aktiváció; mélyguggolás kerülése akut fázisban.
Gyakori hibák, amiket érdemes elkerülni
- Hosszú, statikus terhelés (hosszas ülés hajlított térddel)
- Hirtelen, nagy amplitúdójú guggolások
- Elégtelen folyadékbevitel – a mikrokeringés hatékonyságát rontja
Életmódi kiegészítések
Gyulladáscsökkentő étrendi alapok (omega-3, polifenolok), testsúly-menedzsment, megfelelő lábbeli és talpbetét. Az otthoni terápiák rendszeressége fontosabb, mint az egyszeri nagy dózis.